CqQRcNeHAv

postheadericon Как нужно правильно питаться.

как начать правильно питаться Как начать правильно питаться? Вопрос которых мучает многих.

Мы включаем в свой рацион как можно больше полезных продуктов, но польза от них может быть максимальной только если есть определенный продукт в определенное время.Каждый продукт обладает рядом свойств в течение определенного время суток.Если мы будем знать какие продукты нужно есть утром, а какие днем и вечером,  то нам не надо подвергать свое здоровье риску и не переживать по поводу фигуры.Что надо есть утром.Что надо есть утром. 

Утром в организме выделяется большое количество инсулина и липазы- эти вещества дают энергию.Наиболее хороши продукты для завтрака-яйца, масло, сыр, мясо, хлеб и цельное зерно.

Конфеты и сладости не подходят для завтрака.

Как питаться днем.Как питаться днем.

Днем организм выделяет большое количество протеазы и амилазы. Это ферменты перерабатывающие белки, крахмал и сахар .Продукты которые должны быть на столе- это мясо с небольшим количеством жира(курица, телятина, индейка) и рыба. В качестве гарнира-печенный картофель, горох, макароны , цельный рис, любые овощи. Не стоит сочетать фрукты с мясными и рыбными блюдами, так как фруктоза препятствует быстрому перевариванию углеводов и белков.

Вечерняя едаВечерняя еда

Вечером организм сокращает выработку ферментов, но производит большое количество мелатонина-гормон, который готовит организм ко сну.. Хорошо вечером есть бананы, макароны, картофель, молоко, шпинат, зеленый салат, цикорий, цветная капуста.

Фрукты можно есть всегда,  и утром,и днем, и  вечером.Только  есть их нужно через несколько часов, после основного приема пищи.В сочетание с другими продуктами они отдают организму меньше веществ.

Правильное питание — это:

1) перед едой выпить один стакан воды.

2) Норма воды за день 1,5 — 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и так далее ( хотя так хочется, но иногда можно себе позволить, НО ТОЛЬКО ИНОГДА,)

6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа.

7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9) Физические нагрузки. Спорт, тренажеры ,  чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

0) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи).Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

 

 

Оставить комментарий

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Вкусные рецепты .

Вкусные рецепты, простые и быстрые на любой вкус.

mytaste.by
Тематический каталог сайтов и статей Skarb.in.ua