Рецепты блюд.

Как начать правильно питаться? Вопрос которых мучает многих.

Мы включаем в свой рацион как можно больше полезных продуктов, но польза от них может быть максимальной только если есть определенный продукт в определенное время.Каждый продукт обладает рядом свойств в течение определенного время суток.Если мы будем знать какие продукты нужно есть утром, а какие днем и вечером,  то нам не надо подвергать свое здоровье риску и не переживать по поводу фигуры.Что надо есть утром. 

Утром в организме выделяется большое количество инсулина и липазы- эти вещества дают энергию.Наиболее хороши продукты для завтрака-яйца, масло, сыр, мясо, хлеб и цельное зерно.

Конфеты и сладости не подходят для завтрака.

Как питаться днем.

Днем организм выделяет большое количество протеазы и амилазы. Это ферменты перерабатывающие белки, крахмал и сахар .Продукты которые должны быть на столе- это мясо с небольшим количеством жира(курица, телятина, индейка) и рыба. В качестве гарнира-печенный картофель, горох, макароны , цельный рис, любые овощи. Не стоит сочетать фрукты с мясными и рыбными блюдами, так как фруктоза препятствует быстрому перевариванию углеводов и белков.

Вечерняя еда

Вечером организм сокращает выработку ферментов, но производит большое количество мелатонина-гормон, который готовит организм ко сну.. Хорошо вечером есть бананы, макароны, картофель, молоко, шпинат, зеленый салат, цикорий, цветная капуста.

Фрукты можно есть всегда,  и утром,и днем, и  вечером.Только  есть их нужно через несколько часов, после основного приема пищи.В сочетание с другими продуктами они отдают организму меньше веществ.

Правильное питание — это:

1) перед едой выпить один стакан воды.

2) Норма воды за день 1,5 — 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и так далее ( хотя так хочется, но иногда можно себе позволить, НО ТОЛЬКО ИНОГДА,)

6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа.

7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9) Физические нагрузки. Спорт, тренажеры ,  чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

0) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи).Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.